Antes de começar qualquer programa de exercícios, não esqueça faça uma visita a seu médico, pois ele ira lhe indicar o que é melhor para você, considerando sua idade, altura, peso e objetivos.

Faça alongamentos antes e depois dos exercícios, isso ira evitar distensões e lesões que afastarão dos exercícios por um bom tempo.

Faça refeições leves com bastante verduras e legumes, evite o excesso de sal e condimentos, pois o sal retém líquidos e os condimentos aumentam a sensação de calor.

Hidrata-se bem, principalmente no verão, beba bastante água o ideal é de 2 a 3 litros por dia. Em vez de refrigerantes, aproveite e beba chá gelado com limão, ou sucos de frutas naturais.

Use protetor solar evite os exercícios entre as 10h00 e 15h00.

Não deixe de levar sempre câmara, remendos e ferramentas para emergências, isso irá evita que você volte a pé do seu treino.

Pedale ou faça seus exercícios sempre acompanhado, para evitar dissabores.
                                                fonte:bicisporte1989

• Veja Também:

História da bicicleta
Alongamento
Doping
Dicas Básicas para um Biker
Dicas de manutenção
A Hidratação dos Atletas
Planilha de Treinamento 
Segurança no Trânsito
Regras básicas para pedalar melhor